90 kg

[...] 6 +17,5 kg x 6 +10 kg x 6 :( CC x 12 Bardzo slabo w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: https://youtu.be/tVxp8kdRU3k 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]

KATEGORIA 56 KG CICHOWICZ RADOSŁAW TUR RYKI 1991 54,2 90 95 102.5 102,5 I WAŚNIOWSKI LESZEK WISŁA PUŁAWY 1953 53,9 90 95 102,5 95 II KATEGORIA 67.5 KG CZYŻEWSKI MATEUSZ B&W OSTROWIEC ŚW 1991 66,9 80 85 90 85 I BOREK PATRYK B&W OSTROWIEC ŚW 1991 61,9 60 65 70 70 II BĘCZKOWSKI PAWEŁ B&W OSTROWIEC ŚW 1990 64,2 60 [...]

[...] wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 60 kg x15, 80 kg x12, 85 kg x10, 90 kg x8 2.Wyciskanie maszyna leżąc - 20 kg na łapę x15, 30 kg x12, 40 kg x8 + drop set 20 kg MAX. 3.Wyciskanie maszyna siedząc (ta co Wojtek foto dodał) - 4 serie + drop [...]

[...] %-) Karma wraca :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 2x7, 85 kg 1x7 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 28 [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg) 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 40 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/19/1c19681b654a4654957c75a6bd6cc6a0.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 80 kg x8, 85 kg x8, 87,5 kg x6, 90 kg x6, 95 kg x4 B1.Ściąganie drążka za głowę - 52 kg x15, 45 kg x15, 39 kg x15, 39 kg x12 B2.Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/8/474a66dcea3c41d98fab03903e3c15a4.jpg http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqpeqwq.png Wczorajszy trening: Klata: A1.Wyciskanie na płaskiej - 100 kg x6, 90 kg x10, x10 x8 + drop set 60 kg x10-12 B1.Wyciskanie na hammerze - extended drop + drop set wyciskania jednorącz na hammerze. C1.Rozpiętki skos dodatni wysoki - 14 kg [...]

[...] dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 1x15 (ostatnie 3 powt. to negatywy) 5.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski - 32,5 kg 4x15 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90 kg x15 x15 x13 x9 2.Pompki na maszynie siedząc - 40 kg x15 50 kg 3x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 25 kg 4x15 4.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 15 kg [...]

[...] TRENING: 1.Hantle na płaskiej - 54 kg x8 x6 50 kg x6 x6 2.Podciąganie szeroki nachwyt - 4x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 80 kg x10, 90 kg 3x10 (wolałem przypomnieć sobie technikę + lędźwia po martwym czuć) 4.Wznosy hantli bokiem - 14 kg 4x15 5.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 4x10 [...]

[...] mówią, że mam szansę rywalizować o pudło ;-D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqnaxxs.png TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 60 kg x12, 80 kg x10, 85 kg x5, 90 kg x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 24 kg x12, 26 kg x12, 28 kg x10, 30 kg x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg x15 x12 x10 x10 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi przed siebie - 20 kg x15 x12 x12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg x15 x11 40 kg x10 x8 1b.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 85 kg x15 90 kg x12 x8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 15 kg 12-15 razy 3.Wyciskanie hantli za głową oburącz - 26 kg 4x10-15 45 min cardio Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10, 120 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x6 2.Suwnica - 200 kg wypychane piętami 4x10 3.Wyprosty - 50-80 kg 4.Rumuński ciąg - 140 kg x10 160 kg x8 180 kg x6 200 kg x4 5.Dwójki leżąc - 60-90 kg x10 x8 x8 x6

[...] 800 mg ALA i 500 mg berberyny Do 2 posiłku 400 mg ALA Trening: 1.Przysiady - 80 kg x8, 100 kg x8, 130 kg x8, 150 kg x4 2.Suwnica pozioma (na skośnej kolano dupnęło) - 190 kg 4x10 3.Bułgary - 18 kg hantle 4x10 4.SLDL - 120 kg x8, 140 kg x8, 180 kg x6, 200 kg x4 5.Dwójki leżąc maszyna - 70 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 90 kg x4 Cardio 30 min [...]

[...] + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z ananasa 250 ml TRENING: 1.Suwnica skośna 4110 - 120 kg x10, 145 kg x10, 160 kg x8 x8 2.Siady 4210 - 50 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100 kg x6 3a.Wyprosty siedząc 2020 - 55 kg 3x10 3b.Dwójki leżąc 4010 - 60 kg x10, 65 kg x8 x8, 70 kg x6 4.Rumuński ciąg na smithie 2010 - 60/70 kg 3x10 [...]

[...] jak trenowałem te 3-4 lata temu z kumplem @-) TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria): 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50 kg x15, 90 kg x15 120 kg x12 x11 2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x12 x10 x12 [...]

Okej, wszystko przyjete. 23.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na [...]

[...] 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 70% T. Max - 117 kg, x 3p - 80% T. Max - 132 kg x 5p - 90% T. Max - 103 kg x 15p - 70% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady [...]

[...] 128.57 12 2 Kopylova Nataliya 1977 UKR 78.3 0.9263 125.0 132.5 140.0 140.0 129.68 9 3 Beer Rosemarie 1945 AUT 82.3 0.9011 105.0 110.0 115.0 115.0 CRM 103.62 8 - 90 kg 1 Rumyantseva Nataliya 1971 RUS 88.6 0.8698 150.0 157.5 167.5 167.5 CR 145.69 12 2 Orobets Inna 1971 UKR 89.0 0.8681 140.0 145.0 145.0 140.0 121.53 9 3 Duhem [...]

[...] * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 12 kg * 12 * 5 s. 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60 kg * 10,80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 6,110 kg * 1 4. uginanie na wyciągu linek 5 s. * 10 * 4 sztabka Triceps: 1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 6 [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut https://www.youtube.com/watch?v=FMkc4Ie6tac Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz [...]